Zusammnfassung

Sack ca. 3-5 Minuten umhertragen (dafür muss das Gewicht stimmen) bis ein wirkliches Ermüdungsgefühl auftritt und man die Lockerung zwischen Hals und Schulter spürt. Optisch meist durch eine tiefer hängende Schulter deutlich zu erkennen. Es empfiehlt sich den Sack vom Fensterbrett / Schrank aufzunehmen und das Gewicht auflegen zu erleichtern. Die Aktivität des Trapezmuskels und damit das Übungsziel ist das „Ausbalancieren“ des Sacks. Daher das Umhergehen und die Hand des anderen Körperseite (!) nur zur Sicherheit um ein Herunterfallen zu Verhindern.