Oberkörper mit möglichst geradem Rücken und gestreckter HWS nach vorne neigen, Beine sind mehr oder weniger abgespreizt und dabei lang gestreckt (ohne Oberschenkel vorne anzuspannen), die Drehachse ist das Becken, Gewicht beidseits auf den Vorfuß verlagern, Zehen in den Boden anstrengen/ aktivieren, Ferse bleibt weitgehend unbelastet auf dem Boden. Becken /Steißbein nach hinten oben kippen / anstrengen. Beine enger zusammen hat den Schwerpunkt in der geraden Muskelkette über den hinteren Oberschenkel, mehr auseinander geht mehr in Richtung der Adduktoren an die Innenseite der Beine. Auch die Fuß-Stellung kann nach innen oder außen verändert werden. Ziel: Längentraining der hinteren Beinmuskelkette mit Schwerpunkt Kniekehle und hinterer Oberschenkel / Adduktoren bzw. Gesäß, Verbesserung der Kniestreckung und mindestens 90 Grad Vorneige (Drehachse im Becken) bei geradem Rücken und gestrecktem Bein. Hinweis: Die einbeinige Ausführung mit dem flachen Stein unter der Fußsohle (Steinübung II) ist wesentlich intensiver.