Zusammenfassung

Adduktoren Muskulatur des Beines

Mit Hilfe dieser Übung werden die Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) wieder in Funktion gebracht und trainiert.

Es handelt sich um eine speziellere Übung, die nur in wenigen Workshops geübt wurde. Dennoch wollten wir sie allen ehemaligen Teilnehmern nicht vorenthalten und hoffen, dass sie über das Video gut nachvollziehbar ist.

Wichtig ist, dass das Becken komplett in der Aufrichtung ist, man also hier in der Leiste „geöffnet“ ist. Knickt man stattdessen in der Leiste ein, so wird die Anstrengung auf der Innenseite des Oberschenkels nicht spürebar. Auch die Zehen sollen aktiv sein.

Empfehlung:

ca. 3 Wiederholungen mit etwa 30 Sekunden, dazwischen Pause von ca. 1 Minute.

Visualisierung im Bewusstsein:

Innere Oberschenkelmuskulatur / Adduktoren sollen beweglicher werden, so dass das Abspreizen der Beine zunehmend verbessert wird.

Grundstellung

Ausführung