L4-Modul I Stein
Anleitung Stein Übung
Zusammenfassung
Die Stein Übung kräftigt unsere Zehen- und Fussmuskulatur.
Suche Dir einen relativ grossen Stein. So dass Du auf diesem Stein gut stehen kannst und der nicht wackelt.
Lege Deinen rechten Fuss auf den Stein. Strenge Deine Zehen so an, dass Du Dich mit den Zehen halten kannst und nicht vom Stein abrutschst. Beine Vorderseite Gesäss und Bauch sind für einmal entspannt. Das Becken ist über dem Fuss und kippt nicht auf die Seite. Oberkörper ist aufgerichtet. Das Becken schiebst Du leicht nach vorne. Halte die Übung bis zur Ermüdung. Die Übung führst Du rechts und links aus. Diese Übung kannst Du täglich ausführen.
Dies macht Sinn, denn der vordere Teil des Fusses ist weich und beweglich und kann sich so dem Untergrund hervorragend anpassen. Der hintere Teil des Fusses, die Ferse, ist dagegen mehr oder weniger ein Knochen, der hart auf den Boden aufkommt. Deshalb ist das immer wieder empfohlene und gelehrte „Abrollen“ des Fusses genau das Gegenteil von dem, was der Fuss von seinen Eigenschaften her machen soll — hier wird mit der Ferse nach vorne gezogen, wodurch die Muskeln der Beine vollkommen falsch belastet werden. Dies kostet mehr Kraft und führt auf Dauer zu muskulären Einschränkungen und als Folge davon zu Schmerzen.
