Die Murmel Übung ist eine der einfachsten aber auch eine der schwierigsten, weil man sich selber nicht unbedingt einen Schmerz hinzufügt. Lege eine Murmel, welche ca. 3-4.5 cm Durchmesser hat auf eine Matte oder Teppichboden. Am Anfang empfehle ich Dir einen Stuhl mit Rückenlehne vor dich hinzustellen, damit Du die Balance nicht zusätzlich noch üben musst. Lege nun einen Fuss auf die Murmel. Suche an der Fusssohle einen unangenehmen Schmerzpunkt. Hast Du einen gefunden, so bleib mit etwas Druck auf diesem Punkt. Atme tief durch und entspanne den Oberschenkel-, Bauch-, Gesäss-Muskel. Bleibe stets aufrecht und halte den Oberkörper gerade. Der Schmerz wird sich nach ca. 1.55 bis 3 Minuten abschwächen. Wechsle das Bein und suche mit dem anderen Fuss einen Schmerzpunkt. Diese Übung kannst Du täglich ausführen.